Bài tập tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Tăng cường trao đổi chất là yếu tố quan trọng giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể thúc đẩy quá trình này thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục, không cần tập quá lâu, chỉ cần một vài bài tập đơn giản để vận động toàn bộ cơ thể. Dưới đây là 3 động tác giúp tăng cường trao đổi chất, mỗi động tác thực hiện 3-5 lần trước khi chuyển sang động tác tiếp theo:

1. Bài tập co duỗi:

- Đứng hai chân sát nhau, tay giơ lên trên.

- Chống tay xuống sàn, giữ chân thẳng.

- Đi lùi chân để tạo tư thế tấm ván A, đầu, chân, thân thẳng hàng.

- Nhảy chân về phía tay, rồi nhảy trở lại tư thế tấm ván B.

- Lặp lại trong 30 giây.

1. Nghỉ 30-60 giây sau mỗi hiệp trước khi lặp lại động tác hoặc chuyển sang bài khác.

2. Nhảy chữ X:

- Đứng hai chân sát nhau, nhảy lên và tiếp đất với chân phải ở vị trí 2 giờ và chân trái ở 8 giờ, chân cong.

- Nhảy lần nữa, tiếp đất với chân trái ở 10 giờ và chân phải ở 4 giờ.

- Thực hiện liên tục trong 30 giây, nghỉ 30-60 giây rồi lặp lại hoặc tập động tác khác.

3. Vận động toàn thân: